Grâce à cette méthode fitness complète et ultra-efficace, vous allez conserver un corps souple et tonique, mais aussi gagner en force et en endurance !
Dans ce cahier pratique, une spécialiste du Pilates vous initie, étape par étape, aux bienfaits de la méthode : développer de bons réflexes musculaires, avoir un corps souple et musclé, retrouver un bien-être global... Et une taille de guêpe ! Car, avec le Pilates, vous allez aussi mincir !
Avec Mon cahier Pilates :
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Vous prenez conscience de votre corps avec des exercices respiratoires, pour vous relaxer profondément, vous concentrer et vous échauffer sans vous faire mal. Vous apprenez à maîtriser les exercices de base pour trouver une bonne posture (flexion de la colonne, bascule du bassin, équilibre sur la pointe des pieds, levés de jambe sur le côté...).
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Vous choisissez ensuite le programme Pilates qui vous correspond le mieux avec des exercices simples, pour améliorer votre posture (extension de la jambe, étirement et enroulement de la colonne, utilisation d'accessoires : balle, ballon, brique...). Vous gainez vos abdos et vous protégez votre dos. Enfin, si vous êtes enceinte, vous pouvez vous préparer à accoucher sereinement avec un travail spécifique du périnée.
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Au fur et à mesure, vous progressez et développez votre musculature avec des exercices de renforcement pour vous bâtir un corps de danseuse ! Vous pratiquez les abdos croisés, les battements et flexions de jambe, mais aussi les postures plus complexes.
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Enfin, vous mincissez facilement, avec un programme Pilates et des conseils adaptés en nutrition, pour une silhouette affinée et une perte de poids durable !
Introduction - Test : Est-ce que le Pilates est fait pour moi ? - Chapitre 1 : Le Pilates, quèsaco ? -
Chapitre 2 : Avant de me lancer : les exercices préparatoires -
Chapitre 3 : Je débute : je prends conscience de ma ceinture abdominale et de mon dos -
Chapitre 4 : Je progresse : je renforce mes muscles en profondeur -
Premier bilan : Où j'en suis dans ma pratique ? - Chapitre 5 : Je mincis avec le Pilates –
Quels sont mes objectifs minceur ? -
Chapitre 5 : Le Pilates, et après ? -
Conclusion - Carnet d'adresses - Bibliographie
